DICAS PARA MELHORAR NAS SUBIDAS

É quase que unanimidade a ideia de que para evoluir no pedal, você precisa encarar subidas. A parte da subida é um ponto sensível, uma vez que muitas pessoas sofrem MUITO nessas horas, precisando empurrar a bike morro acima ou até fazer a volta e ir pra casa. Os fatores que determinam se sua subida será um sucesso ou um fracasso são muitos, indo desde o seu condicionamento físico até a quantidade de rotações por minuto que você emprega no pedal. Para se acostumar corretamente aos métodos para subir melhor, existem alguns pontos que vão fazer toda a diferença no seu pedal. Confira alguns:

1 – Força e Intensidade Força Não inicie sua subida pedalando com força total. Estabeleça um ritmo confortável, e se parecer possível, vá aumentando a força. Dessa forma você não acabará com suas forças antes mesmo da metade da subida. Conheça a subida e dose sua força. Se for uma subida longa, economize forças para o fim.
2 – Respiração quando começar a pedalar, procure inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca. Dessa forma seu corpo colocará para dentro a quantidade necessária de oxigênio e expirará o CO² eficientemente também.
3 – Evite segurar o ar dentro dos pulmões, pois a presença do CO² no seu corpo pode fazer com que ocorram tonturas, visão borrada, cansaço muscular e até vômitos. Conforme seu corpo for pedindo, não tente controlar a velocidade da respiração. Seu sangue está correndo mais rápido, então você precisará inalar mais oxigênio, e consequentemente, expirar mais CO². Tentar retardar esse processo só fará com que

você tenha os sintomas acima.
4 – Sentado ou em pé Em pé Em situações de subidas longas, dê preferência por pedalar sentado. Se quiser dar uma variada na musculatura utilizada, pedale um pouco em pé, em uma marcha mais pesada. Isso vai te ajudar a subir mais rápido e ainda por cima trabalhar a musculatura abdominal. O único problema é que se ficar muito inclinado para a frente e o terreno for muito arenoso ou tiver pedras soltas, a roda traseira pode perder tração e você acabar caindo. Se a subida for curta, pedalar em pé desde o princípio vai te ajudar a transpor muito mais rápido a subida. Lembre-se de travar a suspensão para subir em pé, pois ela pode roubar energia da sua pedalada.

5 –  Relax Pedalar tenso não faz bem. Se você ficar todo rígido sobre a bike, suas articulações não vão absorver os impactos como devem. Também procure não ficar se balançando sobre a bike isso acaba roubando energia da sua pedalada. Para completar, relaxe também sua mente. Se você ficar pensando “não vou conseguir subir esse treco”, tem grandes chances de realmente não conseguir. Pense positivo!.
6 – Desafie-se Como dito na dica anterior, o psicológico ajuda (ou atrapalha) muito. Sendo assim, um jogo bem legal para se estimular é desafiar-se em curtos objetivos, por exemplo “agora vou chegar naquela cachoeira”. Assim que chegar à cachoeira, encontre um novo desafio.
7 – Perda de peso Perda A relação peso x potência faz toda a diferença na subida. Um ciclista pesado

treinado sobe bem. Um ciclista treinado e mais leve sobe melhor ainda.
8 – Alimentação Assim como em qualquer atividade física que vá exigir mais esforço do seu corpo, a alimentação é um dos pontos mais importantes. Coma bem! E de preferência, não muito tempo antes de começar a subir sua montanha.
9 – Empurrar Empurrando Muito importante também para vencer uma subida é: Se precisa;r, empurre a bike. Você não será menos ciclista por isso. E você, utiliza alguma outra tática para superar as subidas? Deixe nos comentários!